De kracht van drie positieve momenten per dag

Een van de eerste oefeningen die ik tijdens mijn burn-out meekreeg, was verrassend eenvoudig: schrijf elke dag drie dingen op die goed gingen.

Dat klinkt misschien heel makkelijk. Maar als je midden in een burn-out zit, voelt zelfs zo'n kleine opdracht als een enorme uitdaging.

Ik weet nog goed dat ik regelmatig niet eens op drie dingen kon komen. Met pijn en moeite kwam ik dan tot drie. Mijn lijstje bestond dan uit heel eenvoudige dingen, zoals:

• Ik heb de afwas gedaan.

• Ik heb gezond gegeten.

• Ik ben even naar buiten geweest.

Langzaam gebeurde er iets bijzonders.

Hoe vaker ik deze oefening deed, hoe makkelijker het werd om positieve momenten te ontdekken. Niet omdat mijn leven van de ene op de andere dag veranderde, maar omdat mijn aandacht langzaam verschoof. Ik begon gedurende de dag al kleine lichtpuntjes op te merken. Een fijn gesprek. De zon op mijn gezicht. Een kop thee waar ik echt even van genoot. Een taak die toch was gelukt.

Door bewust stil te staan bij wat wél lukte, leerde ik mijn blik te verruimen. Er was naast alle vermoeidheid, zorgen en onzekerheid ook ruimte voor kleine successen.

Ik deed deze oefening meestal vlak voordat ik ging slapen. In plaats van de dag af te sluiten met alles wat niet was gelukt of waar ik me zorgen over maakte, sloot ik hem af met iets positiefs. Dat gaf rust. En ik merkte dat wanneer ik met positievere gedachten in slaap viel, ik ook vaak wakker werd met positieve gedachten.

Misschien zit jij op dit moment ook in een periode waarin alles zwaar voelt. Dan wil ik je uitnodigen om deze oefening eens een week uit te proberen.

Schrijf iedere avond drie dingen op die goed gingen. Ze hoeven niet bijzonder te zijn. Vaak zit het hem juist in kleine dingen. Welke drie dingen gingen vandaag goed voor jou?